Before you start pointing fingers at me, make sure your hands are clean.
2012-01-17 Helgen har vart GRYM! I fredags vart det chill, tror jag? Kommer inte ihåg vad vi gjorde i fredags?!
Jooho, nu kommer jag ihåg! Jag gick en PW efter jobbet, solade, åkte och köpte thai och sen myskväll.
På lördag klev vi upp 8.45 tror jag klockan stog på.. Haha, det är nå feel! På en lördag?
Låg i sängen och chilla, kolla Entourage och så.. Jag gjorde en varsin smoothie att dricka i sängen till frukost.
Sen kom Mathias pappa och skulle hämta något, sen åkte Mathias iväg med David och co. för att handla till kvällen.
jag åkte runt i lite affärer, köpte skålar eftersom vi inte hade så det räckte. Köpte även lite smått och gott
i klädesväg, men inget speciellt. När jag kom hem så kom Denice och Matte förbi och sneglade lite på radhuset,
jag åkte och handlade medans Mathias och David satt och jailbreak telefonerna som två nördar ;P
Vid 17.30 (alla kom samtidigt OCH i tid, kors i taket) så var det dags att sätta igång 2012 första
"Kusinträff med respektive".. Och vilken lyckad kväll det blev! Vi käkade tacos, drack en hel del och bara
flummade, skrattade, roade oss med ballonger mm. Haha. Nä, när kvällen var slut och alla gick hem vid 02.30
så var man nöjd med dagen. Tack alla ni för en jätte härlig och skrattfylld kväll!
På söndag var man mindre pigg, dock ingenting att städa då Mathias och Malin hade vart super duktiga och snälla
under kvällen och plockat bort allt. Guldvärt! Så vart soffliggandes, åt lite tacosrester och kollad tv.
Mathias flängde runt lite till hans mamma & pappa men jag vart kvar.. haha. Så dålig!
Vid 17 tiden skulle vi vara hos farmor & farfar på middag, åt mat.. Typ 5 rätters, helt sjukt vad farmor lagar mat..
Men gött är det! Jag och Mathias fick även "förlovningspresent" ett vitt sten hjärta och två hund-salt&pepper grejer.
Vi har ju även fått två till grejer i förlovningspresent.. Natt/nätter(?) på hotell när vi vill utav mamma & familj,
en fin lite bok som heter Kärlek utav mormor & morfar.. Plus att mormor had evart där och satt upp ett
fint rödlysande hjärta på ytter dörren där det stod Grattis Mimi och Mathias i.. Jätte gulligt. Tack alla ni!
Lite bilder sen i lördags ^^,
Bilderna är tagna av Malin från facebook
kul med kusin träff, det ser ju ut som att ni hade skit kul iaf :)
Tillskott är absolut inget måste, som du ser så gick det ju bra utan förra gången :)
men att t ex ta en protein shake till mellanmål ist för frukt och smörgås är SÅ MYCKET BÄTTRE, då protein shaken innehåller mestadels protein och en liten del kolhydrater.
medans frukten innehåller snabba kolhydrater i form av fruktsocker (som i stora drag bidrar till bukfett) och smörgåsen är en kcal bomb full laddad med kolhydrater, det mellanmålet får ditt insulin att gå i taket i en timme sen blir man små sugen igen och den här gången på nå sött (Godis).
att äta mycket protein håller dig mätt.
räkna ut hur mycket protein du behöver äta om dagen ta din kroppsvikt x2 då får du ut vad du ska äta i gram. som jag väger nu 61 kg och ska då äta 122g protein om dagen. gör lika med kolhydraterna, detta gäller när du ska gå ner i vikt. fettet tar du 0.5.
försök hålla dig ifrån mejeri produkter, yoghurt och flingor till frukost är inte bra att äta, fil/yoghurt innehåller snabba kolhydrater i form av socker. inte bra om man vill ner i vikt.
ett förslag på hur du kan äta, från tidig morgon till sen kväll.
ät var 3:e timme.
frukost: 1dl fullkorns Havregrynsgröt, 1msk sylt och 1dl mjölk
Mellanmål: Protein shake
Lunch: Kyckling, broccoli, ärter och matvete/pasta
Mellanmål nr 2: brist på fantasi ta protein shake nr 2 eller två äggvitor och en avocado, kanske en LCHF smörgås till, beroende på hur mycket du får äta på en dag.
Middag: lax, tonfisk, eller kyckling, grönsaker och pasta eller matvete typ
träning efter middagen?
Ät nått efter träningen, protein för uppbyggnad och lite kolhydrater för återhämtningens skull. jätte viktigt att äta nått på kvällen för att hålla igång ämnesomsättningen.
hoppas jag kunde hjälpa dig lite och att du förstod allt jag skrev. Bara fråga på :) sköt om dig